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云朵快樂(lè)舞步健身操第一套視頻

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云朵快樂(lè)舞步健身操第一套視頻

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  云朵兒快樂(lè)舞步健身操第一套視頻教程  健身操的招式

  1..伸展頸部森林式

  方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊,想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神,效果自然更佳。

  作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

  適用場(chǎng)合:接電話、乘電梯時(shí)。

  2.腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。

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