云朵快樂健身操第七套視頻

　　健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的云朵兒快樂舞步健身操第七套視頻，一起來看一看吧。

　　(1)沙漏形身材

　　體態(tài)描述：

　　上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：

　　①25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　?、谧笥彝雀髯?0個(gè)垂直舉腿。

　?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　?、芴S100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應(yīng)的體形，再做如上動(dòng)作，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。