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孕晚期健身操第十六期視頻

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孕晚期健身操第十六期視頻

  經(jīng)過了磨難、坎坷不安的孕早期,終于邁入最舒適愜意的孕中期,這個(gè)階段直到分娩前,胎兒發(fā)育比較穩(wěn)定,孕媽媽可以適當(dāng)做做孕婦操了。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下孕婦晚期健身操第十六期視頻吧。

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  鍛煉腹?。?/p>

  1. 仰臥在床,單腿屈起、伸展,再屈起、伸展,如此循環(huán),左右各10 次。

  2. 雙膝屈起,單腿上抬、放下,再上抬、放下,如此,左右各10 次。

  3. 仰臥在床上,屈起雙膝,將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭,為吹滅燭焰而用力呼氣。

  鍛煉骨盆:

  1. 仰臥在床上,單膝屈起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10 次。

  2. 雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10 次。

  3. 筆直坐在床上或墊子上,雙腳腳掌相對(duì),用手將雙腳拉近身體,雙膝上下活動(dòng),宛如蝴蝶振翅。重復(fù)做10 次。

  4. 同一姿勢(shì),吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,如此重復(fù)做10 次。

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