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運(yùn)動(dòng)會(huì)健身操表演3分鐘視頻

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  運(yùn)動(dòng)會(huì)健身操表演3分鐘視頻教程  健身操的注意動(dòng)作

  1、雙腳張開(kāi)如腰寬站立,體重?cái)[到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側(cè)腹,同時(shí)收縮左側(cè)腹。感覺(jué)上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開(kāi),左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時(shí)一樣。

  2、在辦公室中工作疲勞時(shí),坐在椅子上做個(gè)體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤(pán)在頭后面,體重移到伸展側(cè)的臀部上,拉伸側(cè)腹。

  脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài),可以試試先從15分鐘開(kāi)始,慢慢進(jìn)階到30分鐘,30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大,但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn),不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦!

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