韻之美行進(jìn)有氧健身操視頻
韻之美行進(jìn)有氧健身操視頻
常常練習(xí)健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強(qiáng)身健體,在寒冷的冬季還能增強(qiáng)免疫力,下面一起來看下健身操的練習(xí)方法?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下韻之美行進(jìn)有氧健身操視頻吧。
韻之美行進(jìn)有氧健身操視頻教程 有氧健身操的知識(shí)1、氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量,促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能,全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí),減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性,每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右,也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%~80%),這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性,動(dòng)作也簡單、易學(xué),音樂節(jié)奏鮮明,有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外,還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友,還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛,擁有驕人的身段。
2、氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間,以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
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