kitty恰恰健身操視頻

　　有氧健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下kitty恰恰健身操視頻吧。

　　肩背練習

　　1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。

　　4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　小腿練習

　　1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、重復該套動作25次。

　　健身操的招式

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