kitty流行瘦身健身操視頻
簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧健身操,下面學(xué)習(xí)啦小編跟大家介紹下kitty流行瘦身健身操的主要教程練法的視頻,讓大家在家里就能自己跳。
kitty流行瘦身健身操視頻教程 健身操的招式大腿練習(xí)
1、直立,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
大腿下蹲
如果你第一次做這套運(yùn)動(dòng),先借助健身球使用初學(xué)者版本:
站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次,每次增加幅度。
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