常常練習(xí)健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強身健體，在寒冷的冬季還能增強免疫力，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty有氧健身操免費視頻吧。

　　kitty有氧健身操免費視頻教程　　健身操的動作

　　小腿練習(xí)

　　1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、重復(fù)該套動作25次。

　　健身操的動作

　　大腿練習(xí)

　　1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

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