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kitty中度消耗健身操視頻

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  kitty中度消耗健身操視頻教程  健身操的動作

  下身拱起

  這個動作,下半身就像一座橋,主要鍛煉你的臀部(屁股),腿筋和重心。

  平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

  加強難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見右圖。鍛煉你的三頭肌,重復(fù)10次。

  俯臥撐

  完成了以上一系列動作后,讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。

  正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。

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