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kitty歌舞健身操視頻

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kitty歌舞健身操視頻

  健身操是比較少見的一種減肥方法,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)認(rèn)為這種減肥法會(huì)容易長(zhǎng)肌肉,其實(shí)并不會(huì),在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty歌舞健身操視頻吧。

  kitty歌舞健身操視頻教程  健身操基本動(dòng)作

  彈踢腿跳

  1、動(dòng)作描述

  一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方彈踢伸直腿部,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩沖。

  2、技術(shù)要點(diǎn)

  上體保持正直,擺動(dòng)腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸,注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。

  3、易犯錯(cuò)誤

  (1)上體前傾,收髖。

  (2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。

  (3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無控制。

  (4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。

  4、糾正辦法

  (1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。

  (2)原地練習(xí)彈踢腿,體會(huì)小腿的制動(dòng),繃腳面,腳趾扣緊鞋底。

  5、同類動(dòng)作變化

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