在我們的日常生活中，健身操是時(shí)下非常熱門的一種運(yùn)動(dòng)方法，還能夠幫助很多想要減肥的朋友們瘦身，從而使他們得到令自己滿意的身材?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kitty健身操新人版視頻吧。

　　kitty健身操新人版視頻教程　　健身操的招式

　　胸部解壓

　　如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí)。

　　俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松;雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見左圖;然后，再做擴(kuò)胸動(dòng)作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動(dòng)，身體貼緊板凳，不搖晃。

　　為了加大運(yùn)動(dòng)量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。

　　彎腰超行

　　這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　背部平坦，左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

　　雙肩練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上，減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。

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