kitty流行健身操標(biāo)清視頻
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在我們的日常生活中，健身操是時(shí)下非常熱門的一種運(yùn)動方法，這種運(yùn)動方法不但具有一定的趣味性，還能夠幫助很多想要減肥的朋友們瘦身，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty流行健身操標(biāo)清視頻吧。
kitty流行健身操標(biāo)清視頻教程
健身操動作
俯臥撐
完成了以上一系列動作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動。
正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。
如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個(gè)健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。
胸部解壓
如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí)。
俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松;雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見左圖;然后，再做擴(kuò)胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃。
為了加大運(yùn)動量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。
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