黃金級健美操視頻
黃金級健美操視頻
有氧運(yùn)動健身操來改變我們的體型,或者矯正我們身體的小毛病,是非常有意義的,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下黃金級健美操視頻吧。
黃金級健美操視頻教程 健美操的動作
動作一:直立伸展
要求:雙腳并攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜),雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。
肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。
目的:首先要把身體的不良姿態(tài)糾正,這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。
動作二:三角肌訓(xùn)練
要求:雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。
目的:可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。
動作三:三頭肌訓(xùn)練
要求:俯臥,下巴著地,雙手放于身體兩側(cè),掌心朝向房頂。雙腿并攏,臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度,手臂要盡量向中間收緊,不要打開!保持2-3分鐘。
目的:可很好地收緊松弛的肌肉,更好地修飾手臂線條。
動作四:側(cè)腰練習(xí)
要求:雙腳與肩同寬,收腹提臀,肩膀放松,將一只手放于頭后,一只手放于體側(cè)斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側(cè)彎曲身體,保持髖的固定,腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復(fù)8-10次,再保持10-15秒。
目的:能很好的收緊腰線。
猜你感興趣:
3.表演健美操視頻
6.5級健美操視頻