佳木斯健身操第八套視頻

　　健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下kitty瘦身健身操視頻吧。

　佳木斯健身操第八套視頻教程　　健身操的動作

　　一、90/90度伸展

　　這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

　　二、臀部跨越

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

　　三、雙手走路

　　雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。

猜你感興趣：

1.云朵快樂健身操第八套視頻

2.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教學

3.云朵兒快樂舞步健身操第八套教學視頻

4.大眾廣播體操第八套高清視頻

5.云朵舞步健身操八套分解動作視頻

6.第八套廣播體操視頻