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佳木斯健身操減肥視頻

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佳木斯健身操減肥視頻

  健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下佳木斯健身操減肥視頻吧。

  佳木斯健身操減肥視頻教程  健身操的動作

  肩背練習(xí)

  1、直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

  3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

  4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動。

  注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

  小腿練習(xí)

  1、貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

  2、腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

  3、重復(fù)該套動作25次。

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