kitty有氧運(yùn)動(dòng)活力健身操視頻
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沒時(shí)間去健身房的朋友,可以選擇在家里做健身操,效果也同樣很好,不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty有氧運(yùn)動(dòng)活力健身操視頻吧。
kitty有氧運(yùn)動(dòng)活力健身操視頻教程 其他健身操:浴缸健身操
1、伸展腿部肌肉
雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立,前腿膝蓋彎曲,后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作,這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。
2、骨關(guān)節(jié)大臀肌練習(xí)
站在浴缸內(nèi),伸出左腿,踏在浴缸邊緣,兩手抓握在浴缸邊緣,右腿固定在浴缸內(nèi),防止身體滑倒,身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體。左右方向互換,各進(jìn)行30秒練習(xí)。
3、肩關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)
身體站直,然后臀部翹起,上半身向下彎曲,雙手伸直,觸碰在浴缸邊緣處,兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲,胸部擴(kuò)張,背部肌肉拉伸挺直,頭部慢慢向手臂間空隙處按壓,拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。
4、臀部大臀肌練習(xí)
坐于浴缸中,抬起右腿,屈膝腳掌抵于浴缸內(nèi)側(cè)邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣,胸部打開,背部挺直,身體向前傾。注意:左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進(jìn)行30秒鐘聯(lián)系。
5、身體側(cè)面肋骨肌肉練習(xí)
雙膝正跪坐于浴缸內(nèi),兩手抓握浴缸邊緣,手肘立起,背部挺直,胸部一邊向后擴(kuò)張一邊向水面壓身體。此組練習(xí),可以鍛煉身體側(cè)面肋骨肌肉,對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動(dòng)作30秒。
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