健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下第三套全國大眾街舞健身操視頻吧。

　　第三套全國大眾街舞健身操視頻教程　　健身操的步驟

　　第一節(jié)

　　1 .身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復30次后再換邊進行

　　第二節(jié)

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復30次

　　第三節(jié)

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復30次后換腳

　　第四節(jié)

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

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