健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內(nèi)簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第五節(jié)佳木斯健身操視頻吧。

　　第五節(jié)佳木斯健身操視頻教程　　健身操的招式

　　1、拉環(huán)美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。

　　2、小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

　　3、雙臂劃圈。自然站立，目視前方，雙手下垂，而后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病等功效。

　　4、雙手空抓。雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活而且能改善上半身的血液循環(huán)，同時還可去除肩部酸痛、頸椎痛和偏頭痛，對肩周炎的效果更為明顯。

　　5、定時練眼。用眼工作時每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

　　6、勤踮腳尖。平時工作中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

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