kt有氧健身操健美操視頻
健美操其實是分很多種類,有專門針對瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,也有適合在家做的簡易健美操,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下kt有氧健身操健美操視頻吧。
kt有氧健身操健美操視頻教程 健身操的動作
動作一:單腿下蹲練習
要求:背部貼墻站立,雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的:鍛煉大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。
動作二:俯撐控制練習
要求:俯撐,雙手與肩同寬,雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的:鍛煉腹部的全部肌肉。
動作三:夾胸練習
要求:雙腿自然盤坐,上體保持直立。雙手合十,并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
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