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kitty健身操吳丹版減肥視頻

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  在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做健身身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kt健身操吳丹版減肥視頻吧。

  kt健身操吳丹版減肥視頻教程  健身操的動(dòng)作

  動(dòng)作一:單腿下蹲練習(xí)

  要求:背部貼墻站立,雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

  目的:鍛煉大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。

  動(dòng)作二:俯撐控制練習(xí)

  要求:俯撐,雙手與肩同寬,雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

  目的:鍛煉腹部的全部肌肉。

  動(dòng)作三:夾胸練習(xí)

  要求:雙腿自然盤坐,上體保持直立。雙手合十,并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。

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