健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內(nèi)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的健身操健身效果也不錯(cuò)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下廣場(chǎng)健身操舞蹈視頻吧。

　　廣場(chǎng)健身操舞蹈視頻教程　　健身操的步驟

　　第一節(jié)

　　1 .身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　第二節(jié)

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復(fù)30次

　　第三節(jié)

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后換腳。

猜你感興趣：

1.2017年廣場(chǎng)舞蹈健身操視頻

2.四川仁壽廣場(chǎng)健身操冬季版

3.廣場(chǎng)舞初學(xué)有氧健身操視頻

4.2017年吉美最新廣場(chǎng)舞健身操視頻

5.2017年金獎(jiǎng)廣場(chǎng)舞大賽視頻

6.有氧運(yùn)動(dòng)健身操之舞蹈教學(xué)視頻