大眾健身操第三套第二級視頻

　　在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾健身操第三套第二級視頻吧。

　　大眾健身操第三套第二級教學視頻教程　　女性練有氧健身操的注意事項

　　1.循序漸進。剛開始做有氧健身操時，應(yīng)采取步伐走動的方式，這樣身體和下肢才會有充分時間的適應(yīng)。開始也不要做太長時間，一般以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　2.衛(wèi)生與健康。做完有氧健身操后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼。尤其是在空調(diào)房內(nèi)運動后，要先做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要常修剪腳趾甲。

　　3.選擇適當?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的衣服，不要赤腳穿普通皮鞋。另外，所選健身鞋要有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩，所選鞋的鞋身也不要太軟。

　　特別提醒：女性朋友在做有氧健身操時，要戴好胸罩，以承托力較強的為好。經(jīng)期做操，運動量不宜過大。此外，沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需請教醫(yī)生看能否繼續(xù)進行健身操訓練。

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