大眾健身操第一級(jí)視頻
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大眾健身操第一級(jí)視頻
健身操是比較少見的一種減肥方法，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)認(rèn)為這種減肥法會(huì)容易長(zhǎng)肌肉，其實(shí)并不會(huì)，在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果，也能讓你的身材變得更健美。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操第一級(jí)視頻吧。
大眾健身操第一級(jí)視頻教程 健身操練習(xí)
健身操之小腿練習(xí)1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
健身操之大腿練習(xí)
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
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