大眾健身操第三套三級(jí)視頻
有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)者可以隨自己愛好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下大眾健身操第三套三級(jí)視頻吧。
大眾健身操第三套三級(jí)視頻教程 健身操的注意動(dòng)作
1、雙腳張開如腰寬站立,體重?cái)[到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側(cè)腹,同時(shí)收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開,左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時(shí)一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時(shí),坐在椅子上做個(gè)體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面,體重移到伸展側(cè)的臀部上,拉伸側(cè)腹。
脂肪是在運(yùn)動(dòng)開始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài),可以試試先從15分鐘開始,慢慢進(jìn)階到30分鐘,30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大,但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn),不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦!
健身有氧運(yùn)動(dòng)操鍛煉注意事項(xiàng)
TIPS:循序漸進(jìn)、適度為佳
在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)操的時(shí)候,要遵循循序漸進(jìn)的原則。開始時(shí)要先走動(dòng)熱身,然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次,每次10分鐘,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
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