健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運動的健身功能，能全面提高身體素質(zhì)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的廣場運動健身操視頻，一起來看一看吧。

　　廣場運動健身操視頻教程　　健身操的招式

　　一、90/90度伸展

　　這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

　　二、臀部跨越

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

　　三、雙手走路

　　雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。

猜你感興趣：

1.2017年廣場舞蹈健身操視頻

2.四川仁壽廣場健身操冬季版

3.廣場舞初學(xué)有氧健身操視頻

4.2017年廣場舞20步視頻

5.其它健身視頻