安徽天緣健身操第一套視頻
如今,很多白領(lǐng)都忙于工作而沒有空余的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,身體缺少運(yùn)動(dòng)必然不利于健康?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下安徽天緣健身操第一套視頻吧。
安徽天緣健身操第一套視頻教程 健身操具體鍛煉方法如下
力挽狂瀾
兩腳分開,稍寬于肩,雙手拿圈,兩臂平舉,手心向上。隨即吸氣,用力屈肘屈前臂,同時(shí)兩手用力握圈,稍停5~8秒鐘。然后呼氣,兩臂還原,兩手松圈。做2~38拍。
對(duì)掌按摩
兩腳分開,稍寬于肩,將健身圈放于兩手心之間,對(duì)掌按摩,沿順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)8拍。共做2~4個(gè)8拍。
湖心劃船
左腳向左前方邁出成弓步,兩手握空拳于腰間,分別從兩側(cè)向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動(dòng)作。向前推槳時(shí)兩手松圈,向回拉劃槳時(shí)兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動(dòng)作而前傾后仰。共做3~5個(gè)8拍。
錘擊泰山
兩腿成弓步,兩手心握圈于腰部,向前伸左掌,掌心向下,同時(shí)握圈,掌心向上收回,松圈,還原,再交換右手做上述動(dòng)作。共做2~4個(gè)8拍。
云霧采茶
兩腳分開,稍寬于肩,兩臂向前平舉,與肩平行,同時(shí)掌心向下,五指分開捏圈2次,然后兩臂左右分開成字形,捏圈2次。共做4~5個(gè)8拍。
反彈琵琶
兩腳分開,稍寬于肩,左手拿圈屈肘于肩上,同時(shí)右手拿圈向后,手臂緊貼腰骶部,兩手握拳2次,左右手交替做上述動(dòng)作。共做3~4個(gè)8拍。
雖然握力操很簡(jiǎn)單,但是很實(shí)用,也很容易見效,握力操可以明顯改善身體的體質(zhì),還可以活血通絡(luò),關(guān)鍵還方便在任何地方去做。
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