安陽(yáng)第二套有氧健身操視頻
安陽(yáng)第二套有氧健身操視頻
健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識(shí)，掌握了基本動(dòng)作和姿勢(shì)之后才可以進(jìn)行組合創(chuàng)造出新的動(dòng)作。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下安陽(yáng)第二套有氧健身操視頻吧。
安陽(yáng)第二套有氧健身操視頻教程 健身操的基本動(dòng)作
一、平板曲肘支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢(shì);依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。
動(dòng)作強(qiáng)度：1次。
運(yùn)動(dòng)目的：提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
二、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
側(cè)弓箭步
三、動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時(shí)用力蹬地還原，手臂收回。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)下半身的穩(wěn)定性和力量，伸展上半身。
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