八段錦氣功健身操視頻
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為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下八段錦氣功健身操視頻吧。
八段錦氣功健身操視頻教程 居家有氧減肥健身操
第1節(jié)、先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進(jìn)行IO次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。
第2節(jié)、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時(shí)吸氣，塌腰時(shí)長呼氣，反復(fù)練習(xí)。
第3節(jié)、仰臥床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，臀部盡量上挺，身體成橋形，持續(xù)半分鐘后將臀部及腰部放下來;休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。
第4節(jié)、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側(cè)輕輕拍打，每次30—50下。
第5節(jié)、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高，頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身;反復(fù)練習(xí)。
第6節(jié)、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰肢I(xiàn)O圈;再逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)10圈，最后向前后左右各彎腰5次。
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