八節(jié)行進(jìn)有氧健身操視頻
為了緩解缺少運(yùn)動對身體的影響,日常生活工作當(dāng)中可以通過做一些簡單的健身操而起到健康的效果,并且還可以快速消除疲勞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的八節(jié)行進(jìn)有氧健身操視頻,希望對大家有所幫助。
八節(jié)行進(jìn)有氧健身操視頻教程 健身操的招式
一、支撐蜘蛛爬行。
動作要領(lǐng):站立,雙手支撐前側(cè),重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側(cè)腿,用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。
動作強(qiáng)度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動目的:訓(xùn)練臀,側(cè)腰,提高髖部靈活性,同時鍛煉手臂后。
支撐蜘蛛爬行
二、反向臂屈伸。
動作要領(lǐng):背對站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強(qiáng)度:重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動目的:針對手臂后側(cè),幫助消除“蝴蝶袖”。
三、超人跳。
動作要領(lǐng):站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持穩(wěn)定,左手右腿同時用力,帶動身體向上;左右交替,注意落地緩沖。
動作強(qiáng)度:左右各做8次。
運(yùn)動目的:增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
猜你感興趣:
八節(jié)行進(jìn)有氧健身操視頻
上一篇:八段錦養(yǎng)生健身操視頻