百得健身操第三套視頻
百得健身操第三套視頻
想要在輕松的緩解中減肥瘦身，當(dāng)然少不了有氧減肥健身操，助你瘦出好身材?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下百得健身操第三套視頻吧。
百得健身操第三套視頻教程 健身操的招式
一、俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋彎曲，雙腿自然分開(kāi)放在地面;身體往后躺，直到腹肌有收緊的感覺(jué);轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，將手臂移到一邊臀部的外側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)換側(cè)移動(dòng)16次。
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練核心部位，緊致腰腹部。
二、側(cè)邊單手平衡式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，另一側(cè)手指向天空;加大身體傾斜幅度，身體形成一條斜線;依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂的力量，穩(wěn)固肩膀。
側(cè)邊單手平衡式
三、平衡異側(cè)手腳伸展。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮日玖⒑蟾┥硐蚯爸闻_(tái)階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿，對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個(gè)后背曲線。
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