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擺臂行進健身操視頻

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擺臂行進健身操視頻

  為了緩解缺少運動對身體的影響,日常生活工作當(dāng)中可以通過做一些簡單的健身操而起到健康的效果,并且還可以快速消除疲勞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的擺臂行進健身操視頻,希望對大家有所幫助。

  擺臂行進健身操視頻教程  健身操的動作

  一、下蹲運動

  1.站立,雙腳按臀部寬度分開;

  2.兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上);

  3.慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾),目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡,防止摔倒;

  4.臀部和腹部肌肉收緊,慢慢站起,回到開始姿勢。

  每個動作做10、12或15次為一遍,共做三遍。

  二、曲腿運動

  1.站立,雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或杠鈴于肩上,體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);

  2.一腳向前跨一大步,同時彎曲兩膝,上身挺直,臀部下壓。前膝不超過腳尖,前大腿與地面平行;

  3.換另一腳,重復(fù)同一動作。

  每個動作做15或20次為一遍,重復(fù)做兩遍。

  三、前曲體運動

  1.站立,雙腳分開約2Ocm,腳尖朝正前方,雙膝微曲,雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上),上身挺直;

  2.上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向后傾,以保持平衡,持續(xù)幾秒鐘,恢復(fù)開始時姿勢。

  每個動作做10或15次為一遍。重復(fù)做兩遍。

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