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東明第一套健身操視頻

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東明第一套健身操視頻

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  東明第一套健身操視頻教程  健身操的招式

  一、支撐蜘蛛爬行。

  動作要領(lǐng):站立,雙手支撐前側(cè),重心在肩膀;屈臂的同時(shí)抬起一側(cè)腿,用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。

  動作強(qiáng)度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  運(yùn)動目的:訓(xùn)練臀,側(cè)腰,提高髖部靈活性,同時(shí)鍛煉手臂后。

  支撐蜘蛛爬行

  二、反向臂屈伸。

  動作要領(lǐng):背對站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時(shí)上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

  動作強(qiáng)度:重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。

  運(yùn)動目的:針對手臂后側(cè),幫助消除“蝴蝶袖”。

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