佳木斯五行健身操視頻
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有氧健身操是人們鍛煉的一個主要方法,很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些,也不知道如何練習健身操效果較好,下面是學習啦小編推薦給大家的佳木斯五行健身操視頻,供大家參考學習。
佳木斯五行健身操視頻教程 全方位健美操
一、瘦腹挺胸
1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放于身體兩側,眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸放松,上身向前彎曲,雙手自然垂直于身前,眼望下方。
3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈準備姿勢。
4、腳后跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。
5、身體繼續(xù)向前傾,使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時,雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點地,保持3秒。
7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直于地面,眼望下方。
8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復10-15次。
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