佳木斯市快樂舞步健身操視頻
有氧健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下佳木斯市快樂舞步健身操視頻吧。
佳木斯市快樂舞步健身操視頻教程 健身操之矯正體形有氧運動操
這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學會這套體操之后，無論做什么動作都能帶動骨頭<運動，看起來優(yōu)雅又自然。做體操時，每個動作持續(xù)5-6秒交互做，一個體操動作做1分鐘。
伸展&收縮(收緊腰部，身體會更敏捷)
這個體操的目的在于，減輕肩膀的負擔，讓手部動作更輕松，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。
做體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。
注意動作：
1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側腹，同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。
脂肪是在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘后運動的強度要加大，但以個人體質為準，不要勉強自己做難度太大的動作哦!
有氧運動操鍛煉注意事項
TIPS：循序漸進、適度為佳
在練習有氧運動操的時候，要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身，然后再做些適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
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