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佳木斯舞步健身操第四套視頻

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  佳木斯舞步健身操第三套視頻教程  必學(xué)的健身操動作

  一、手臂運動

  先將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,重復(fù)20次。然后手握啞。

  二、腹部運動

  (1)先席地而坐,將雙手體側(cè)撐地,雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。反復(fù)練習(xí)20次。

  (2)再屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起,再躺平,如此反復(fù)做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性,還能減少腹部脂肪,且效果顯著。

  三、背部

  (1)運動先將身體仰臥,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然后回至原位。反復(fù)做20次。

  (2)再用跪姿,兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松。如此反復(fù)動作做20次。

  鈴由前而上伸直再往后,做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重復(fù)50次

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