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佳木斯有氧健身操1-6視頻

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  健身操是比較少見(jiàn)的一種減肥方法,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)認(rèn)為這種減肥法會(huì)容易長(zhǎng)肌肉,其實(shí)并不會(huì),在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的佳木斯有氧健身操1-6視頻,供大家參考。

  佳木斯有氧健身操1-6視頻教程  必學(xué)的健身操動(dòng)作

  一、手臂運(yùn)動(dòng)

  先將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,重復(fù)20次。然后手握啞。

  二、腹部運(yùn)動(dòng)

  (1)先席地而坐,將雙手體側(cè)撐地,雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。反復(fù)練習(xí)20次。

  (2)再屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起,再躺平,如此反復(fù)做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性,還能減少腹部脂肪,且效果顯著。

  三、背部

  (1)運(yùn)動(dòng)先將身體仰臥,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然后回至原位。反復(fù)做20次。

  (2)再用跪姿,兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松。如此反復(fù)動(dòng)作做20次。

  鈴由前而上伸直再往后,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得貼緊耳朵。重復(fù)50次

  四、腰部運(yùn)動(dòng)

  (1)先將身體直立,兩腿保持筆直,向前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢(shì),注意要收緊腹部的肌肉,是完全甩腰部的力量,背部不要?jiǎng)?,反?fù)做20次。

  (2)再將兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側(cè)平舉,先向左側(cè)彎腰停留10秒,然后向右側(cè)彎腰,停留10秒,如此反復(fù)做動(dòng)作10次。

  五、腿部運(yùn)動(dòng)

  將身體屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸,全身旋轉(zhuǎn)15次,然后收攏左腿,右腿離地側(cè)伸,以左腿為軸,轉(zhuǎn)15次。

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