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佳木斯有氧運動健身操第二套視頻

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佳木斯有氧運動健身操第二套視頻

  在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操,不但可加強身體循環(huán),消除囤積脂肪,下面是學習啦小編推薦給大家的佳木斯有氧運動健身操第二套,供大家參考。

  佳木斯有氧運動健身操第二套視頻教程  健身操的動作

  大腿下蹲

  如果你第一次做這套運動,先借助健身球使用初學者版本:

  站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次,每次增加幅度。

  如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了,可以嘗試加強難度:

  拿開健身球,在沒有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛煉的強度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩(wěn)住腳踝,膝蓋和臀部。

  想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時間內(nèi)增加運動量。保持下蹲姿勢的同時,雙手各握一個啞鈴運動,重復(fù)10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強上半身的運動量,真正達到全身運動的效果。

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