佳木斯有氧健身操早操視頻
佳木斯有氧健身操早操視頻
長期堅持跳健身操不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下佳木斯有氧健身操早操視頻吧。
佳木斯有氧健身操早操視頻教程 必學的健身操動作
一、手臂運動
先將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,重復20次。然后手握啞。
二、腹部運動
(1)先席地而坐,將雙手體側(cè)撐地,雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。反復練習20次。
(2)再屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起,再躺平,如此反復做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性,還能減少腹部脂肪,且效果顯著。
三、背部
(1)運動先將身體仰臥,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然后回至原位。反復做20次。
(2)再用跪姿,兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松。如此反復動作做20次。
鈴由前而上伸直再往后,做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重復50次
四、腰部運動
(1)先將身體直立,兩腿保持筆直,向前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢,注意要收緊腹部的肌肉,是完全甩腰部的力量,背部不要動,反復做20次。
(2)再將兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側(cè)平舉,先向左側(cè)彎腰停留10秒,然后向右側(cè)彎腰,停留10秒,如此反復做動作10次。
五、腿部運動
將身體屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸,全身旋轉(zhuǎn)15次,然后收攏左腿,右腿離地側(cè)伸,以左腿為軸,轉(zhuǎn)15次。
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