健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的中老年有氧健身操視頻，希望對(duì)你有幫助。

　　中老年有氧健身操視頻教程　　有氧健身操的動(dòng)作

　　拉動(dòng)腿筋

　　通過拉動(dòng)腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。

　　雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。

　　下身拱起

　　這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部(屁股)，腿筋和重心。

　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線;慢慢回到起始位置。

　　加強(qiáng)難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次。

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