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中老年有氧健身操視頻

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  健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運(yùn)動的健身功能,那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的中老年有氧健身操視頻,希望對你有幫助。

  中老年有氧健身操視頻教程  有氧健身操的動作

  拉動腿筋

  通過拉動腿筋,繃直肌肉,可以減去多余贅肉,從而擁有輕盈的身材。

  雙腳分開站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢后移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。

  下身拱起

  這個動作,下半身就像一座橋,主要鍛煉你的臀部(屁股),腿筋和重心。

  平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

  加強(qiáng)難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見右圖。鍛煉你的三頭肌,重復(fù)10次。

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