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中老年早上健身操視頻

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中老年早上健身操視頻

  瑜伽健身操動(dòng)作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)中老年早上健身操視頻。

  中老年早上健身操視頻教程  健身操的動(dòng)作

  二頭肌操

  一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置,然后,將啞鈴降低回原位, 最后做一個(gè)全面舒展雙臂的動(dòng)作。

  三頭肌操

  一只手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點(diǎn)更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動(dòng)作完成。

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