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中老年有氧健身操教學(xué)示范視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  健美操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)中老年有氧健身操教學(xué)示范視頻。

  中老年有氧健身操教學(xué)示范視頻教程  健身操的招式

  一、90/90度伸展

  這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉,而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng),比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥,雙腿并攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾,雙臂平伸。然后,保持膝蓋和臀部不動(dòng),向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

  二、臀部跨越

  平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn),保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

  三、雙手走路

  雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,適合于任何運(yùn)動(dòng)。

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