中老年人廣場舞健身操視頻
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中老年人廣場舞健身操視頻
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看中老年人廣場舞健身操視頻,資料僅供參考。
中老年人廣場舞健身操視頻教程 健身操的特點
鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:(心率=220-年齡)*(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)*85%以上。
有氧操課程結構:準備活動(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或墊上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。
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