大眾健身操一級教學(xué)教程視頻
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大眾健身操一級教學(xué)教程視頻
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大眾健身操一級教學(xué)教程視頻 有氧健身操的動(dòng)作
拉動(dòng)腿筋
通過拉動(dòng)腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。
雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。
下身拱起
這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部(屁股)，腿筋和重心。
平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個(gè)對角線;慢慢回到起始位置。
加強(qiáng)難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次。
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