腹部健身操視頻

　　健身操為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)腹部健身操視頻。

　　腹部健身操視頻教程　　有氧健身操的動(dòng)作

　　彎腰超行

　　這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　背部平坦，左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

　　雙肩練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上，減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　開(kāi)始練習(xí)時(shí)，手肘彎曲，手臂敞開(kāi)，從兩邊舉起啞鈴，見(jiàn)左圖;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。

　　在剛剛的上身鍛煉中，我們主要做了上抬的運(yùn)動(dòng)，這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把。轉(zhuǎn)過(guò)臉，慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行，不要過(guò)度用力拉動(dòng)手把，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。

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