健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。那么，下面是學習啦小編給你介紹的火花健身操視頻，希望對你有幫助。

　　火花健身操視頻教程　　藏族健身操下肢動作類

　　1、吸顫步

　　規(guī)格及要領：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。

　　動作短句： 2/4 中速

　　準備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側。

　　[1]-2：左“吸顫步”進(吸左腳)，右“前后擺手”。

　　3-4：做1-2反向動作。

　　5-8：反復1-4動作。

　　[2]-8：反復[1]-8動作退，雙手上位左、右擺手。

　　2、退踏步

　　規(guī)格及要領：動作腿后撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地后順勢滑的特點。

　　動作短句： 2/4 中速

　　準備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側。

　　[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。

　　[2]-8：反復[1]-8動作，同時左轉一周(7、5、3、1方向)。

猜你感興趣：

1.中老年全身運動健身操視頻

2.高清健身操完整視頻

3.高清健身操視頻

4.動感活力健身操教學視頻

5.kitty有氧健身操活力操視頻

6.簡單易學慢節(jié)奏健身操視頻