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佳木斯健身操教程視頻

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佳木斯健身操教程視頻

  長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。下面是學習啦小編推薦給大家的佳木斯健身操視頻,供大家參考。

  佳木斯健身操視頻教程  有氧健身操的運動特點

  運動強度

  中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130~150次/分。中年人

  運動心率控制在120~140之間。約相當于最大運動強度的65%~80%范圍。

  運動頻率

  每周5~6次,每次2組,每組20~30分鐘。間隔15分鐘。

  輔助運動

  青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、臺階運動等。

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