佳木斯廣場健身操視頻教程
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做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)佳木斯廣場健身操視頻。
佳木斯廣場健身操視頻 健身操——瑜伽
④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述:
下半身比上半身結(jié)實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招:
?、?0個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。
?、谧笥彝雀髯?0個垂直抬腿。
?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。
?、軓椞?5下,手臂同時保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
體態(tài)描述:
上下半身都十分結(jié)實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
小懶招:
①25個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直舉腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。
④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以獲得明顯的效果。
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