健身操一定能夠滿足大多數(shù)人的需求，健身操好處多多，對鍛煉身體是是一個極大地幫助。下面是學習啦小編為大家精心挑選的佳木斯健身操盤視頻，希望對大家有所幫助。

　　佳木斯健身操盤視頻教程　　有氧健身操的動作

　　坐在椅子上，進行肩部拉伸運動，挺直腰板，雙手交叉作打開狀，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接著做頭部運動，同樣坐在椅子上，舉起左手，向頭上方繞去，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，停頓一下，然后換手練習，雙手叉腰，慢慢沿順時針方向轉動你的頭部，然后到逆時針，該運動尤其適合長期做辦公室的人進行。

　　彎腰，雙手抓住椅子，身體盡量貼向大腿，拉壓10次后換腿進行，該動作雖然簡單，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，雙手舉起啞鈴，直至到臉頰，掌心朝前，左手彎曲向前，骨盆向左移動，右手彎曲向前，骨盆向右移動，重復幾次動作后，可增加難度，伸直手臂，高舉過頭部，仍然保持盆骨的左右移動。

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