健身操一定能夠滿(mǎn)足大多數(shù)人的需求，健身操好處多多，對(duì)鍛煉身體是是一個(gè)極大地幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的佳木斯健身操盤(pán)視頻，希望對(duì)大家有所幫助。

　　佳木斯健身操盤(pán)視頻教程　　有氧健身操的動(dòng)作

　　坐在椅子上，進(jìn)行肩部拉伸運(yùn)動(dòng)，挺直腰板，雙手交叉作打開(kāi)狀，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接著做頭部運(yùn)動(dòng)，同樣坐在椅子上，舉起左手，向頭上方繞去，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，停頓一下，然后換手練習(xí)，雙手叉腰，慢慢沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，然后到逆時(shí)針，該運(yùn)動(dòng)尤其適合長(zhǎng)期做辦公室的人進(jìn)行。

　　彎腰，雙手抓住椅子，身體盡量貼向大腿，拉壓10次后換腿進(jìn)行，該動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，雙手舉起啞鈴，直至到臉頰，掌心朝前，左手彎曲向前，骨盆向左移動(dòng)，右手彎曲向前，骨盆向右移動(dòng)，重復(fù)幾次動(dòng)作后，可增加難度，伸直手臂，高舉過(guò)頭部，仍然保持盆骨的左右移動(dòng)。

猜你感興趣：

1.佳木斯有氧健身操視頻完整版

2.佳木斯健身操第八套視頻

3.佳木斯健身操第二套完整版視頻

4.第二套佳木斯健身操視頻

5.第十套佳木斯健身操視頻

6.佳木斯自由健身操1-6節(jié)視頻