佳木斯快樂(lè)舞步健身操完整版視頻
健身操增進(jìn)健康美功能 “健康”即生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下佳木斯快樂(lè)舞步健身操完整版視頻吧。
佳木斯快樂(lè)舞步健身操完整版視頻教程 原地基本步起始時(shí)重心在右腳
2時(shí)左腳貼上右腳,半腳掌著地,左腿彎曲,膝蓋關(guān)閉,右腿重心。3時(shí)左腿彎曲,膝蓋向內(nèi)關(guān)閉,右腿重心。在這兩部過(guò)程中,腳均踩住地面,和地面有相互的作用力,胯的位置只是水平面上的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),并沒(méi)有左右的移動(dòng)。4時(shí)左腳向右側(cè)邁出,左腿彎曲,膝蓋關(guān)閉,重心依然在右腳。時(shí)左腿為重心,右腿跟隨右移,彎曲膝蓋關(guān)閉。1時(shí)右腳對(duì)地面的反作用力使左腳左移一小步,重心到達(dá)左腿,身體直立,中段肌肉不能松懈。
下一個(gè)小節(jié)2時(shí)右腳收回貼住左腳腳踝,右腿彎曲,3時(shí)左腿彎曲,重心在右腳。4時(shí)右腿向右移一小步,膝蓋彎曲關(guān)閉,重心在左腳,&時(shí)左腿右移貼在右腳的右側(cè),并且換重心,1時(shí)將作為重力腿的右腿向右側(cè)推出。
注意這個(gè)步伐過(guò)程中,腳尖不會(huì)離開(kāi)地面,每次轉(zhuǎn)換重心時(shí)盡量用到腹肌的收縮來(lái)吸收兩腿動(dòng)作可能造成的上下晃動(dòng),而保持雙肩水平移動(dòng),而沒(méi)有上下的跳躍。這個(gè)動(dòng)作大多數(shù)都是雙方上半身閉式相持握完成的,因此要注意肩部下沉,手上不會(huì)給對(duì)方過(guò)多的力量而破壞對(duì)方的身體平衡,這就會(huì)要求中段有更好的平衡并收緊。
猜你感興趣:
佳木斯快樂(lè)舞步健身操完整版視頻
上一篇:佳木斯老年健身操視頻