六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>健身操>

健身操基本動(dòng)作連貫

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  跳健身操鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健身操基本動(dòng)作連貫吧。

  健身操基本動(dòng)作連貫

  1、 頭部運(yùn)動(dòng),禪坐,雙手于中間交叉。

  (1)點(diǎn)頭,吸氣;抬頭,吐氣;

  (2)左擺至右擺, 吸氣;返回,吐氣;

  (3)左轉(zhuǎn),吸氣;右轉(zhuǎn),吐氣。

  2、 雙腳呈現(xiàn)九十度站立,雙手反扣朝上,連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下,再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。

  (1)左腳朝前 與右腳垂直;

  (2)右腳朝前與左腳垂直。

  3、 禪坐,腰部挺直,吸氣,雙手交于背后,吐氣,慢慢滑至臀部。

  4、 蹲式,雙手抱膝,腳掌起立,收腹,吸氣,抬頭;腳掌放下,低頭至膝,吐氣。

  5、 雙腳掌合并,雙手交叉抱于腳尖或置于膝,雙腿收攏,吸氣;雙腿散開,吐氣。

  6、 坐式,腳掌合并,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腳向左轉(zhuǎn),收回;吐氣,右腳向 右轉(zhuǎn),收回。

  7、 犁式。雙手交叉相握抱膝,吸氣,用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地,雙手保持抱雙膝狀態(tài) 置于膝蓋處,保持60秒;吐氣,恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作,重復(fù)。

  8、 蠟燭。平躺,雙手放于大腿下,雙腿向后,慢慢的利用雙手把身體支起,頸著力,此姿 勢(shì)保持5分鐘,慢慢收回雙腿。先朝后,腿尖著地,彎曲收回至平躺姿勢(shì),重復(fù)。

  9、 平躺呈禪坐姿勢(shì),雙手放于雙腿兩側(cè)著力,慢慢的以頭頂著力,腰部拱起,雙手平放于 腿上,此姿勢(shì)保持5分鐘。

  10、 兔子。雙腿跪坐,雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地),雙手后抱腳跟,彎腰至頭挨地,再起來。雙腿交叉于股平位置,吸氣,挺胸,收腹,雙手于背后反扣;左、右手上下交換。

  11、雙腿跪式,腳掌著地于股下,左手抬至握于右脖頸處,右手握于左手襯,固定頭部,吸 氣,左轉(zhuǎn);吐氣,右轉(zhuǎn)。左、右手交換。

  12、仰坐,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腿轉(zhuǎn),吐氣,收回;吸氣,右腿轉(zhuǎn),吐氣,收回。

  跳廣場(chǎng)健身操舞的好處

  1.跳廣場(chǎng)健身操舞的好處之健體

  廣場(chǎng)舞具有身體強(qiáng)健的價(jià)值,經(jīng)常進(jìn)行排舞操練,心血管和呼吸系統(tǒng)都能獲得磨煉,改善心肺功能,加速新陳代謝過程,促進(jìn)消化,消除年齡增長(zhǎng)帶來的腦委靡,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康,延緩衰退,提高人體的各項(xiàng)機(jī)能等良好的健身效果。

  2.跳廣場(chǎng)健身操舞的好處之健心

  從心理學(xué)的角度來剖析,人的注重力是心理勾當(dāng)對(duì)必然對(duì)象的指向和集中,也就是說注重是受指向制約的,在翩翩起舞的過程中,其注重力必然都集中在賞識(shí)優(yōu)雅的舞曲音樂,并沿著節(jié)奏將內(nèi)表激情抒發(fā)在舞姿上,因?yàn)樽⒅氐霓D(zhuǎn)移,就能使身體其他部門的機(jī)能獲得調(diào)整和充分歇息,所以加入排舞這項(xiàng)行為能消除嚴(yán)重的情感壓力,操練者在美妙悅耳的音樂、美妙的舞姿中,消除委靡、陶冶心靈,感染到興奮的情感,從而達(dá)到最佳的心理狀況。

  10步腹式健身操

  由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐,缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,學(xué)習(xí)腹式腸道瘦身操,針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng),還可以改善腸道消化功能,達(dá)到縮小食量的奇效,纖纖細(xì)腰不再是夢(mèng)想!

  1、平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側(cè),兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。

  2、俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

  3、平躺仰臥,兩腿并攏,膝蓋曲起,身體放松,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

  4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿并攏。雙手放在腰部位置,然后深吸一口氣,同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

  5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì),吐氣,同時(shí)盡量收緊腰腹部。

  6、回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì),盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。

  7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要并攏,動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

  8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度,堅(jiān)持10秒鐘。

  9、平躺仰臥,雙手側(cè)平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿并攏,成一條直線。

  10、保持動(dòng)作9的姿勢(shì),雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

猜你感興趣:

1.健美操的基本動(dòng)作分解

2.健美操的基本動(dòng)作練習(xí)

3.健美操基本動(dòng)作要領(lǐng)

4.健美操的基本動(dòng)作結(jié)構(gòu)

5.簡(jiǎn)單健身操教學(xué)分解動(dòng)作視頻

6.有氧健美操

健身操基本動(dòng)作連貫

跳健身操鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健身操基本動(dòng)作連貫吧。 健身操基本動(dòng)作連貫 1、 頭部運(yùn)動(dòng),禪坐,雙手于中間交叉。 (1)點(diǎn)頭,吸氣;抬頭,吐氣; (2)左擺至右擺, 吸氣;返回,吐
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
3472068